【銀髮冠冕】 顧好雙足 心滿意足
如果因病提早退休，想藉著打打籃球以維持體能，可是到了球場，發現忘了帶球，你作何感想？
二〇〇〇年我獲知得糖尿病，血糖三百多，如晴天霹靂，卻又茫然無知，急如熱鍋螞蟻，怎麼會是我？過了九年來到五十九歲，每況愈下，例如：一年重感冒三次，每次一個月，難於開口講課；不得不退下教職。當時跟校長提兩個訴求：繼續使用學校圖書館和學校運動設施；校長的回答是：「No problem.」
糖尿病後遺症
後來奔走於大小醫院，或嘗試吃這喝那的秘方，也沒改善，檢驗報告多半紅字，手足無措，甚至挫敗到跟上帝賭氣，放棄近兩年。後遺症逐漸浮現，先是視力模糊，後來手術近十次；雙腳也麻木抽痛，碰撞傷口特多，小腿前面瘀黑密密麻麻；髖關節疼痛，持杖輔行；兩根腳趾也曾潰爛，幸搶救得宜才免於截肢。 我終於體會為什麼雙腳舉足輕重，弄不好就手忙腳亂，弄到勉強還行才放心知足。多年後才明白我無知的飲食和習慣，患糖尿病的怎麼不會是我？折騰至今能逆轉已是萬幸。
打球變踢球
話說那天，忘了帶球去打籃球，頓時悲從中來，抱頭坐在長凳上暗氣：「怎麼老成這樣？老得這麼快，這麼沒有用？要來打球，連球都忘了帶……上帝啊，我如此這般，祢又有什麼榮耀？」當我沉默下來，心底卻迸出一句：「你前面不是有顆球嗎？」我抬頭一看，是有顆球，但不是籃球，是足球，趨前拿起來看看，破舊得有點凹陷，因四下無人，時近黃昏，也未察覺有顆球在那。我在跟上帝說話，那這個回應的聲音就非同小可！
於是，開始把球踢到鐵絲圍網，讓它彈回來，就這樣踢來踢去約十五分鐘，居然兩腳輕鬆許多。滿懷期待地買到一顆足球，一踢踢了十二年，也換了三顆球；後來和籃球、躲避球輪流，加上規律拉筋、走路、有氧小跑小跳，再加上按我所需要的營養比例進食（每餐四成油脂蛋白質，四成青菜，兩成以下醣類、澱粉、水果），還有喝水、陽光、睡眠足夠；最要緊的是，喜樂的心乃是良藥；但有時良藥苦口，難在謙卑受教，但受教時也受益。
足部保健「543」
足部保健方式多，資訊也多，以下簡述我個人如何做足「543」和深蹲、泡腳的功課。5取舞諧音，或躺或臥，雙腳可做五個舞動（次數自訂）：一是彎膝上下空中擺動；二是左右＋上下＋交叉擺動；三是膝蓋一彎一直地前後伸展；四是兩腳伸直上下擺動；五是兩個腳弓互拍。4是將腳分四部分來動作：一是腳腕打彎使勁互搓互推；二是用腳底先壓後拍另邊膝蓋；三是抱膝或抱腿，使勁抱近胸部，可抱單腳或雙腳同時；四是最佳姿勢，翹二郎腿呈「４」字形，可按摩或拍打全腳各部位。 3又稱剪刀石頭布：剪刀是腳腕使勁向上彎，石頭是五趾使勁扣壓如握拳，布是五趾使勁向下壓伸。以上運動不花錢，不花設備，只花毅力。
深蹲、泡腳容易做
深蹲深受推崇，但請注意三點：一是雙腳打開比肩膀略寬，略呈倒八字形；二是以腳跟為重心，下蹲時膝蓋不超過腳尖，臀部像似向後坐下以接近腳跟，也可用真座椅練習碰觸；三是上半身維持挺直，兩眼平視，為了安全可手輕扶。次數宜漸進。泡腳是在洗澡時採坐姿，雙腳浸泡在臉盆內的溫熱水即可，按摩細部、搓淨、擦乾，表皮乾燥時可擦乳液 。
祈願足下，縱然背負十架，依然銀髮飄然，一步步，腳踏實地，跟隨耶穌基督的腳蹤行，直到永恆。
回文章總覽