【Learning．樂齡】建立個人運動SOP
國人運動人口約三成，十個有七個不運動。人皆知運動好處多，強國強家強人，必先強身，卻普遍缺乏行動和毅力。有人還會找理由：「我昨天下定決心要好好運動，還好，到目前為止，我只錯過一次。」「我每天做的瑜珈拉筋就是打哈欠。」還有人「牽拖」上帝：「如果上帝要我彎腰碰觸腳趾，祂會把腳趾放在膝蓋。」結果是醫院人滿為患，掛號成為大學問；運動場上寥寥可數，老人更是小貓兩三隻。
每個人生階段，應有不同的健康準則。根據約翰莫利醫學博士（Dr. John Morley），可分為（一）1-40歲，（二）40-60歲，（三）80以上，各約十餘項。但三階段的第一順位居然都一樣：定期運動！換言之，終身都要定期運動。莫利認為「運動是青春永駐的萬靈丹」。好處包括腦子靈活、肌肉強壯、平衡感佳、關節靈活、減少泌尿問題、免疫力增強、紓解壓力等。（參閱《最科學的養生長青10法則》之二，麥格羅希爾出版）
心血管、呼吸、消化、排泄、骨骼、腦力各系統為我們服役終身，老化造成其機能退化，唯有運動可有效減緩，也是成功老化的先決條件。「設計出一套適合老人的運動處方，包括形式、強度、時間、頻率等，並考慮安全第一。類型可選擇走路、慢跑、騎車、爬山、跳舞、游泳等。」（楊艾倫教授《老化與體能》P.71楊智出版）
據此，筆者年六十五，逐漸建立個人運動SOP（標準作業流程）是每天上午WWSS： 遛狗、走路、拉筋、曬太陽約三十分鐘。下午運動N311+1約六十分鐘：N是暖身，3是足球、躲避球（擊牆彈回）、籃球或網球，1是快慢交替一千公尺（以百公尺為單位），1是單槓，＋1是快跑一百公尺。這是個人的比較複雜的程序，建議簡單又有效的是333（一週三次，每次三十分鐘，心跳達每分一三○下）；「走為上策」；不用花什麼錢，只有水管你——多喝一點。
基督徒的全人健康包括身、心、靈。在哥林多前書三章十六節說：「豈不知你們是上帝的殿，上帝的靈住在你們裡頭嗎？」六章二十節又說：「因為你們是重價買來的。所以，要在你們的身子上榮耀上帝。」因此，與聖潔生活一樣，運動強身應視之為榮耀上帝的一件好事。
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