【銀髮冠冕】 快慢交替 更須毅力
運動的幽默有些讓人會心一笑，有些讓人如台語說的「心頭驚驚」。第一則問到牧場主人喜歡什麼運動？答案是「舉小腿肚／Raising calf」；這是個諧音梗：calf是小腿肚或小牛犢，raising是舉起或飼養；答案也可解釋為飼養小牛。第二則根據眾知Seven days make one week.（七天是一個禮拜。）那七天不運動會怎麼樣？/What does seven days without exercise make？諧音梗的答案是：One weak！（使一個人虛弱！）博君一笑，但也是提醒。
不運動未老先衰
第三則說到有個老男人在院子的搖椅搖搖樂，路過的婦人打招呼說：「你看起來很快樂啊！有什麼長壽秘訣嗎？」他說：「我每天兩包菸，一瓶威士忌，吃油炸，也無需運動。」婦人問：「那就太神奇了，你多大歲數了？」他說：「剛過三十。」 雖說年齡只是一個數字（An age is just a number.）但數字會說話呀，說出三種可能：正常老化，老當益壯，未老先衰。生活習慣對健康有益或有損，尤其規律運動與否，往往是關鍵。
選擇有果效的運動
加拿大McMaster大學所做「間歇運動訓練/interval training」的研究報告說：做此類運動一分鐘等同四十五分鐘慢跑/1 minute of this exercise equals to 45 minutes jogging. 這個標題當然引來注目，但是否真是省時又有效，試試無妨。（可參閱Youtube:BOBANDBRAD，兩位資深復健治療師示範解說）該研究對象分不運動、慢跑、快慢交替三組：
| 一 | 不運動：0分鐘 | |||||||
| 二 | 慢跑45分鐘 | |||||||
|
三 快 慢 交 替 |
|
高強度運動選項：1.原地：擺手快步小跑；2.快步提膝；3.衝刺；4.雙腳一起彈跳；5.開合跳；6.左右螃蟹步；7.打快拳；8.跳快舞等。以上可重複同一種，或不同三種。對心肺，肌群、協調產生等同四十五分鐘慢跑的果效。不需設備或器材，室內室外均宜，不受疫情影響，也增強免疫力。一天可二至三回；惟初學者宜漸進，不過度、安全第一；記得暖身、喝水、毅力堅持。
身心靈健壯的運動
若問耶穌參加了什麼運動？答案是CrossFit Games/體適能競賽；cross可解為越過或十字架。此雙關語問答或可會心一笑，但若明白過來，可真讓人震驚。近些年歐美發展出的CrossFit是類似鐵人三項的大競技，包括攀岩、陡坡、舉重、重型啞鈴、引體向上、推大輪，不是虎背熊腰的男女選手恐怕上不了場。但有資格參與十字架體適能磨難、聖潔無罪、犧牲自己以救贖全人類免於受審判的選手只有一個，耶穌基督――來到人間的創造主上帝之形像與身價。
在路加福音四章十七至廿一節記載，初出傳道的耶穌在會堂讀以賽亞書時，啟示了祂彌賽亞救世主的身分和使命：「主的靈在我身上，因為他用膏膏我，叫我傳福音給貧窮的人；差遣我報告：被擄的得釋放，瞎眼的得看見，叫那受壓制的得自由，報告上帝悅納人的禧年。……耶穌對他們說：『今天這經應驗在你們耳中了。』」這裡面有待福音拯救的人一定有你、有我，所以我們不應該只是外行看熱鬧，而是內行看門道，並且慶幸自己可以選擇與耶穌同在一個跑道。
回文章總覽